「プレワークアウトで効率的に燃やせる体を手に入れる」ボディメイクトレーナー森弘子さんにインタビュー

2014.11.27

今回は、女性の美と健康の食と運動の指導と、ゴールドジムでトレーニングインストラクターの活動をされている森弘子さんにインタビューさせていただきました。

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インストラクターの立場として、プレワークアウトの認知度はまだまだ低いと感じています。
運動前に行うのは簡単な準備運動くらいで、「栄養成分を摂って、内側から準備をしよう」という発想にはならないようです。

また、ジムに通う女性は圧倒的に“ダイエット”目的の方が多いのですが、大半の方が私の若い頃と同様に、無理な食事制限をしています。
「あれも食べちゃいけない、これも食べちゃいけない」と過剰に制限を作って、身体にとって必要な成分までそぎ落としてしまう人があまりにも多いです。
私が身をもって体験したのは、筋肉をつければ脂肪燃焼効率が上がり、ダイエットしなくとも魅力的な体に近づけるという事実です。

20代の頃は体重ばかり気になって、無理なダイエットで身体を壊す日々。そんなときに登山を始め、ボディビルディングという競技に行きつきました。
体を動かしているためか、たくさん食べても太らない。それどころか身体が引き締まり、筋肉もついて、ダイエットしていた頃よりボディラインが格段に美しくなりました。

運動前のプレワークとしてアルギニンとシトルリンを摂るように、毎日摂取する食事も、身体を効率的に動かすエネルギー源と考えれば、その重要性が感じられるはずです。

まずはニュートラルな考え方に戻し、基本的な食生活を保った上で、燃焼効率を上げるためのボディづくりに焦点を置いてほしい。特にダイエットをしている女性には、そんな気付きを持って頂きたいと願っています。

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アスリートに人気の「アルギニン」その効果とは?

2014.11.20

アスリートに人気の成分「アルギニン」。サプリメントやスポーツ飲料などで手軽に摂取することができる、アミノ酸の一種です。このアルギニンには、運動パフォーマンスアップにつながる様々な働きがあることから、多くのアスリートから支持を受けています。今回は、アルギニンが身体にもたらす4つの良い効果をご紹介します。

■血流改善
アルギニンは、体内でのNO(一酸化窒素)の産生に役立ちます。NOには、血管を拡げ、血流を促進する作用があることから、筋力・持久力・集中力などがアップし、運動パフォーマンスの向上につながります。

■成長ホルモンの分泌促進
脳の下垂体に作用して、成長ホルモンの分泌や組織中のたんぱく質合成を促す働きがあります。成長ホルモンは、特に成長期には欠かすことのできない成分と言われています。

■免疫力アップ
NOが産生されることで、ウィルスや病原菌などの外敵を攻撃する免疫の力を強める効果があります。気温の変化で体調を崩しやすいこの季節。免疫力を高めて、健康な体を維持したいですね。

■アンモニアの解毒効果
疲労の原因物質の一つであるアンモニア。アンモニアの代謝は、肝機能に負担が掛かります。アルギニンには、アンモニアの解毒を促す効果があり、肝機能が正常に働けるよう導きます。

アスリートにとって、嬉しい効果をもたらすアルギニン。運動している人も、そうでない人も、毎日の健康維持に取り入れてみてはいかかでしょうか?

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アスリートに大人気!運動能力をアップさせるアミノ酸とは?

2014.11.18

「アルギニン」という成分をご存じでしょうか?スポーツ飲料やエナジードリンクの成分表示に、必ずと言っていいほど登場するのが「アルギニン」です。アルギニンはシトルリンと合わせて、摂取したいアミノ酸の一つと考えられています。アスリートの必須成分とも言われるアルギニンには、どんな働きがあるのかご説明します。

アルギニンは、成長ホルモンの分泌に欠かせない成分です。脳の下垂体という場所に作用し、筋力アップに関わる成長ホルモンの分泌促進や、エネルギー産生を促進します。また、シトルリンと同じく、NO(一酸化窒素)の産生にも使われます。NOが産生されることによって、血流が促進し、筋力や持久力のアップにつながります。

ある調査結果では、トレーニング習慣のある男性が、アルギニン約7 g8を摂取してからトレーニングをおこなうと、ベンチプレスの最大重量が約5kg増加したという例もあることから、アルギニンは、スポーツ愛好家たちの強力なサポーターであるといえます。

また、疲労物質の一つであるアンモニアの解毒作用もあり、抗疲労効果も期待されている、アスリートの運動効率の向上には欠かせない働きを担っています。

普段のトレーニング前にアルギニンを取り入れることで、運動能力がアップしたら嬉しいですよね。サプリメントやスポーツ飲料などで手軽に摂取できますので、普段のトレーニングにプラスして試してみて下さい!

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「仕事もスポーツも効率化が重要」トライアスロン選手山本竜哉さんにインタビュー

2014.10.31

今回は、競技者だけでなく、広告業界で働きビジネスマンの顔を持つ山本竜哉さんにインタビューさせていただきました。

毎日忙しい広告業界で働かれていますが、その合間にもスポーツをすることは欠かしていないのだそう。朝のランニングは勿論、仕事で息詰まると机の下に常備しておいた水泳道具を持って、「1時間だけ」とお尻を決めて都営のプールに泳ぎに行ったり、非常階段や廊下で筋肉トレーニングをされているようです。

運動すると頭がスッキリして、企画書の作成ペースもグンとアップ。最近ではむしろ、泳ぎながら頭の中で企画書を作っています。結果、業務効率も上がります。「忙しいから運動できない」という方こそ、気分転換の意味で、1時間だけの運動習慣を始めてみると良いかもしれません。

そんな山本さんは、サプリメントを摂ることも欠かしていません。例えば、タイムを上げるために少しでも軽いシューズを購入したり、通気性の良いウエアを購入するのと同じで、自分が身体のために出来る最大限の準備と自己投資考えられているようです。

山本さんの夢は、早朝から行けるフィットネスジムを作ることです。ジムのオープン時間は早くても8時から。それでは出勤前には間に合いません。ゆくゆくはビジネスマンやビジネスウーマンでも朝から運動することができる場を作り、1日の効率をアップさせる「朝の運動習慣」や運動効率を高める「プレワークアウト習慣」を、広めていきたいそうです!

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効率の良い運動方法の鍵は、運動前のプレワークアウトにあった!

2014.10.20

過ごしやすい気候のこの時期は、スポーツ大会やマラソン大会など、運動に触れる機会が多いもの。ダイエットや健康のためにも、「私もちょっと運動しようかな」と思った方も多いのでは?

でも、せっかく運動するのなら、少しでも効率的に行いたいですよね? そこでオススメしたいのが、運動前の新習慣「プレワークアウト」です!

プレワークアウトとは、運動効率をアップさせるために、体の内側から働きかけること。しかも、その方法はとっても簡単。シトルリンとアルギニンという二つのアミノ酸が含まれたサプリメントやスポーツドリンクを、運動する前に飲む。ただそれだけです。

シトルリンとアルギニンを摂取すると、体内にNO(一酸化窒素)が産出されます。すると血管が拡張し、血流が促進することで、筋力、瞬発力、持久力、集中力などがグンとアップ! また、疲労回復に役立ち、パフォーマンスの向上につながるのです。ダイエット目的の人には更に嬉しいことに、体脂肪の燃焼率が高まるという効果も報告されています。

既に運動をしている方も、これから始める方も、「運動前の新習慣」として、プレワークアウトを取り入れてみてはいかかでしょうか?

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